لتصفح منتديات طبرجل بالاستايل الخفيف الرجاء الضغط [ هنا ]

اخبارية طبرجل اضغط هنا
عدد مرات النقر : 15,222
عدد  مرات الظهور : 106,421,048
قوانين المنتدى
عدد مرات النقر : 7,046
عدد  مرات الظهور : 106,421,243
آخر 10 مشاركات
المنشد عواد الوجدي بمهرجان مقيض الهجن بطبرجل.. (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          اثاث منزل (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          ميدان الهجن في شيبة طبرجل يزدحم بمضمري الهجن (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          ديكورات حمامات , صور سيراميك ارضيات حمامات 2014 , احدث تشكيلات سيراميك (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          تنظيف كنب غسيل موكيت (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          🍀🍀 (الكاتـب : - )           »          😫 (الكاتـب : - )           »          شخص متزوج (الكاتـب : - )           »          تخزين الملابس (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          نايل الميس الشراري وشايم مفلح الشراري بمهرجان مقيض الهجن بشيبة بطبرجل (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )



طبرجل ( للمواضيع العامه ) للمواضيع التي ليس لهــا قســم مخـصـص في المنتدى

كيف تحافظ على آلام ظهرك تحت السيطرة

كيف تحافظ على آلام ظهرك تحت السيطرة قد تكون مفاجأة لك ، لكن الكثير من الذين يعانون من آلام الظهر يمكنهم أن يعيشوا حياة طبيعية تمامًا. قد يبدو هذا

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 23-12-2020, 04:55 PM   #1


الصورة الرمزية رحيم كريم
رحيم كريم غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 68911
 تاريخ التسجيل :  Dec 2020
 المشاركات : 110 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي كيف تحافظ على آلام ظهرك تحت السيطرة




كيف تحافظ على آلام ظهرك تحت السيطرة

قد تكون مفاجأة لك ، لكن الكثير من الذين يعانون من آلام الظهر يمكنهم أن يعيشوا حياة طبيعية تمامًا. قد يبدو هذا غير معقول بالنسبة لك إذا كنت تعاني أيضًا من ألم مزمن في ظهرك. اتبع نصائح صيدلية عابدين وتغلب علي الأم الظهر حتي لا يمثل لك عائق

تساعد بعض برامج اللياقة البدنية في التعامل مع مشاكل الظهر. يمكن أن تساعد المرونة التي يمكنك اكتسابها من اليوجا في منع إجهاد العضلات على سبيل المثال. برامج التمارين التي تقوي العضلات الأساسية مفيدة للأشخاص الذين لديهم حياة تشمل رفع الأثقال لأنها تمكن عضلاتهم من القيام بالرفع بشكل صحيح.

عندما تقوم بمهام منزلية معينة ، حاول الوقوف على ساق واحدة لأن هذا يساعد في بناء عضلات الظهر الأساسية. يجب عليك تبديل ساقيك كل ثلاثين ثانية ، وهذا سيساعد على ضمان نمو عضلي متساوٍ ومتوازن في ظهرك وساقيك للحصول على الدعم الذي تحتاجه.

بمجرد أن تهدأ آلام الظهر الأولية ، حاول الذهاب في نزهة على الأقدام. لا تحمل أي شيء وارفع رأسك. يمكن أن يقلل هذا النوع من التمارين الخفيفة من تقلصات الظهر ويحسن مزاجك. إذا لم يقلل المشي من الألم أو يزيله ، فسيؤدي على الأقل إلى إبعاد عقلك عنه. تقدر تعرف ايه افضل مرهم مساج لتخفيف الالتهابات من خلال مدونة اشهر صيدلية في مصر

فكر في تبديل كرسيك الأكثر استخدامًا إلى كرسي مريح. هناك العديد من الكراسي المصممة هندسيًا هذه الأيام والتي تم تصميمها فقط لأولئك الذين يجلسون على مكتب أو يجلسون طوال اليوم. تعمل هذه الكراسي على تعزيز وضع أفضل داخل الكرسي ، مما يوفر قدرًا أكبر من الراحة وتقليل الضغط على ظهرك.

يجب أن تكون حريصًا على رفع الأشياء بشكل صحيح ، حتى أثناء رفع أو رعاية أطفالك. كثير من الآباء يصابون في ظهورهم عند السكن العنيف مع أطفالهم. وبالمثل ، فإن العديد من الأمهات الجدد يجهدن ظهورهن أثناء الرضاعة. يمكن تجنب الألم الناجم عن هذه الإصابات بسهولة عن طريق رفع أطفالك من ركبتيك وإبقائهم بالقرب من جسمك.

الإقلاع عن التدخين. من بين جميع مخاطره الصحية الأخرى ، يمكن أن يقلل التدخين من إمداد الدم إلى الفقرات التي يتكون منها العمود الفقري. يؤدي فقدان تدفق الدم إلى تدهور الأقراص ، مما يجعلها أكثر عرضة للإصابة والتلف. هذا النوع من تلف القرص لا يسبب عدم ارتياح في الظهر بل يسبب إصابة دائمة.

يمكن لتمارين الإطالة والمرونة أن تقطع شوطًا طويلاً في الوقاية من آلام الظهر وحتى التخلص منها. إذا تم إجراء هذه التمديدات بشكل صحيح ووفقًا للتوجيهات الموجهة ، فسترى النتائج. تعتبر اليوجا فكرة جيدة لبعض المواقف ، وخاصة التدابير الوقائية. تحدث إلى طبيبك وافعل كل ما في وسعك للوقاية من آلام الظهر.

تم العثور على الحرارة أيضًا لتكون وسيلة فعالة لتخفيف مشاكل الظهر ، وخاصة آلام أسفل الظهر. العلاج الحراري ، مثل ضمادات التدفئة أو اللفافات أو الحمامات غير مكلف ويسهل القيام به. من الأفضل التبديل بين العلاج بالثلج والحرارة ذهابًا وإيابًا للحصول على أفضل النتائج.

ابقَ على دراية بكيفية وضع جسمك أثناء نومك طوال الليل وحاول إيجاد أوضاع أفضل لعمودك الفقري ورقبتك. قد لا يكون النوم في هذا الوضع مريحًا ، لكن من المثالي أن تنام على ظهرك. سيقلل ذلك من حدة الألم ويمكنك استخدام ضمادة دافئة إذا احتجت لذلك. حاول الابتعاد عن النوم على بطنك.

إذا كنت تعاني من آلام الظهر المزمنة ، فإن الحصول على تدليك بسيط يمكن أن يساعد في التخلص من الألم والتشنج العضلي. سواء كنت تزور معالجًا بالتدليك أو تسترخي فقط على أحد كراسي التدليك هذه ، فإن تلقي التدليك يمكن أن يساعد في إرخاء العضلات وبالتالي تخفيف آلام الظهر.

يعد الاستحمام بالماء الساخن أحد أفضل علاجات آلام الظهر. بالوقوف في الحمام والسماح بتدفق الماء الساخن على ظهرك ، ستبدأ عضلاتك في الاسترخاء. حتى بالنسبة لشيء مثل قرص منزلق ، فإن الاستحمام بالماء الساخن سيعمل على العجائب. فقط احرص على عدم الانزلاق والتسبب في مزيد من الضرر.

قلل من كمية القهوة التي تتناولها إذا كان ظهرك يؤلمك. ثبت أن الكافيين يعزز التشنجات ، وإذا كنت تعاني من تلف العضلات ، فقد يتسبب ذلك في التهاب تلك العضلات. قلل من كمية القهوة و / أو الشاي التي تتناولها للمساعدة في تخفيف ألم ظهرك.

لا شك أن من أفضل الطرق الممكنة لتخفيف آلام الظهر ممارسة الرياضة بانتظام. لست مضطرًا لأن تصبح متحمسًا لأمراض القلب أو شبه رافع للوزن ، ولكن ممارسة الرياضة يوميًا ستعمل على العجائب في تخفيف آلام الظهر المرتبطة بتقلصات العضلات. يمكن أن يساعد النشاط البدني حقًا في التخلص من الألم.

بدلاً من شراء مرتبة بديلة باهظة الثمن قد تكلف مئات الدولارات ، يجد الكثير من الذين يعانون من آلام الظهر أن الحل المؤقت الأرخص لشراء مرتبة هوائية أكثر قابلية للتطبيق. المراتب الهوائية تشبه النوم على السحاب ، وعلى الرغم من أنها ليست مصممة لتحمل النوم الدائم ، إلا أنها ستحملك لبضع ليالٍ حتى يشعر ظهرك بالتحسن.

حاول تخفيف آلام ظهرك بالطريقة الساخنة والباردة. يمكنك تقليل الألم والالتهاب باستخدام كمادات الثلج. يمكن للحرارة إرخاء العضلات وزيادة تدفق الدم ، مما يعزز الشفاء. بعض الطرق المختلفة التي يمكنك تجربتها وضع وسادة تدفئة أو حمام دافئ أو بطانية كهربائية ؛ كن حذرا ولا تنام عند تجربة أي من هذه.

إذا كان لديك نمط حياة غير مستقر ، فإن أول شيء تريد القيام به لتخفيف آلام الظهر هو بدء نوع من التمارين الروتينية. تمارين القلب مهمة لأنها ستساعدك على إنقاص الوزن ، لكنك تريد التركيز حقًا على روتين بناء العضلات الجيد ؛ التركيز على عضلات ظهرك.

إذا كنت جالسًا على كرسي وتعمل على مكتب ، فتأكد من أن الكرسي لديه دعم جيد وأن ارتفاعه مناسب. لا يجب أن تضغط على الجلوس أو النزول من الكرسي. إذا لم تكن مرتاحًا ، فسيحتوي أي متجر للأدوات المكتبية على مجموعة متنوعة من الكراسي.

الأشخاص الذين يعانون من آلام الظهر ، يفهمون الخسائر الهائلة التي يمكن أن تلحق بالحياة الشخصية والمهنية. قد تتعرض الاتصالات مع الأصدقاء للتوتر ، وقد يعاني عملك.



 

الموضوع الأصلي : كيف تحافظ على آلام ظهرك تحت السيطرة || الكاتب : رحيم كريم || المصدر : طبرجل

من مواضيعي في المنتدى



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
أمام, السيطرة, تحافظ, بحث, ظهرك, كيف


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيف تحافظ على سلامة الجهاز الهضمي كم ضحكة تخفي دموعي منتدى طبرجل الصـحـي 9 16-11-2011 12:32 AM
كيف تحافظ علي الشاشة lcd عبقرى الجيل قسم الالغاز 1 23-09-2011 12:31 AM
السيطرة على حريق بمبنى يقطنه معتمرون أمام الحرم المكي اسكندر طبرجل للصحافة والاعلام وحصاد الإخباريات الإلكترونية) 6 30-04-2011 02:20 AM
كيف تحافظ على الورود كم ضحكة تخفي دموعي منتدى بسيطا طبرجل ( بسيطه الزراعـية ( بسيطا ) 16 31-03-2011 01:36 AM
كيف تحافظ على هدوءك إذاتعرضت للنقد اخوسوده طبرجل ( للحوار والرأي ) 10 01-08-2010 05:50 AM


الساعة الآن 02:13 PM

أقسام المنتدى

منتديات طبرجل الرئيسيه @ طبرجل ( للحوار والرأي ) @ طبرجل ( الاسلامي ) @ منتدى طبرجل الترحيب @ [ منتديات طبرجل الادبية ] @ منتدى طبرجل لشعـر( الاعضاء) @ منتدى طبرجل للشعر ( المنقول ) @ منتدى طبرجل للخواطر والنثر @ منتدى طبرجل للقصص والروايات @ [ منتديات طبرجل الصحية والأسرية ] @ منتدى طبرجل الصـحـي @ منتدى طبرجل للأسرة و الطفل @ منتدى طبرجل للطبخ والمأكولات @ [ طبرجل " الاستراحة والترفيه" ] @ طبرجل للصوتيات والمرئيات (المباحة) @ طبرجل ( الطرائف والحكاوي ) @ طبرجل ( للمواضيع العامه ) @ منتدى طبرجل لعالم المرأه @ منتدى المواضيع المكررة @ منتدى طبرجل للشباب والرياضة والسيارات @ منتدى طبرجل للصور والكاركتير @ منتدى طبرجل للرحلات والكشتات والمقناص @ [ طبرجل للتقنية والاتصالات ] @ [ منتديات طبرجل والمراكز والقرى القريبة ] @ طبرجل ( طبرجل الخاص ) @ منتدى شيبة ,النباج , الميسري, صبيحا @ التربية والتعليم @ منتدى طبرجل اللغة الانجليزية و المغتربين @ طبرجل ( لتواصل الاعضاء) @ أخبار الجوف @ منتدى طبرجل للكمبيوتر والانترنت @ منتدى طبرجل للتــصــامــيــم والـجرافـيكـس @ طبرجل ( للجوال والاتصالات ) @ منتدى النبك ابو قصر @ منتدى ابوعجرم @ منتدى العيساوية @ منتدى بسيطا طبرجل ( بسيطه الزراعـية ( بسيطا ) @ منتدى ميقوع @ [ منتديات طبرجل للاقــســام المـنوعــة ] @ منتدى طبرجل ( الاقتصاد ) @ منتدى طبرجل ( طبرجل للسياحة و السفر) @ منتدى طبرجل ( الاثاث و الديكور ) @ اخبار الوظائف الشاغرة ــ نتائج المقبولين ــ اسماء المقبولين @ منتدى طبرجل للتراث والتاريخ والحضارة @ منتدى الفياض @ المشرفين @ تعليم طبرجل @ قسم الالغاز @ أعلام و شخصيات من طبرجل والمراكز والقرى @ منتدى البيع والشراء و أعلانات لاعضاء منتدى طبرجل @ نادي طبرجل @ منتدى سليمان الافنس الباحث والمؤرخ @ قسم دروس و ملحقات الفوتوشوب @ طلبات الاعضاء اخبار جديد المنتدى وشروحات مفيدة للاعضاء @ قسم تصاميم الاعضاء وطلبات التصميم @ منشورات ومقالات صحفيه للباحث والمؤرخ سليمان الافنس @ منتدى طبرجل الخيمة الرمضانية (الملتقى الرمضاني ) @ قسم للصّوتيّات والمرئيّات الإسلاميّة @ طبرجل للصحافة والاعلام وحصاد الإخباريات الإلكترونية) @ طبرجل لتطوير المواقع وخاصه هاكات في بي 3.8.0 وأحدث @ طبرجل ( الوطني ) @ الاحاديث الموضوعة والضعيفة والباطلة و منتشرة @ منتدى طبرجل الحج والعمرة @ دليل طبرجل السياحي @ ديوانية الشاعر والاعلامي سالم بن حمدان الشراري @ ديوان الشاعر عبدالله بن صبيح الشراري @ ديوان الشاعر أمير الشوق الشراري @ ديوان الشاعر عبدالمحسن الشراري @ منشورات صحفيه للاعلامي والشاعر سالم بن حمدان قديم وجديد @ مهرجان الجنادرية @ منتدى بلدية طبرجل @ منتدى الفنون التشكيلية بطبرجل @ منتدى طبرجل للمواقع البريه و الموارد القديمه @ مدونة طبرجل ( الركن الهــــــادئ للاعضاء ) @ اخبار طبرجل @ منتدى طبرجل للمناسبات وتهاني والعزاء @ منتدى طبرجل لهموم ومطالبات اهالي طبرجل @ اسئلة واجوبة العام السابق لمسابقات رمضان @ قسم السويتش و الفلاش @ مهرجان الزيتون بالجوف @ اخبار التربيه و التعليم @ دليل المواقع الالكترونية @ ميدان الهجن و الفروسية في طبرجل (ميدان شيبه) @ منتدى كلية طبرجل ـ كليات المجتمع في طبرجل @ حالة الطقس و الاحوال الجوية @ ديوان الشاعر سالم بن مقبول الشراري @ قسم دورة الفوتوشوب للمبتدئين والمحترفين @ المرحلة المتوسطة مناهج مطورة تحضير وتوزيع , تحميل كتاب طالب المعلم @ المرحلة الابتدائية مناهج مطورة تحضير وتوزيع كتاب الطالب والمعلم @ المرحلة الثانوية مناهج مطورة تحضير وتوزيع , تحميل كتاب الطالب والمعلم @ منتدى هيئة الامر بالمعروف والنهي عن المنكر @ مسابقات وفعاليات منتديات طبرجل @ دورة السويتش ماكس @ القبول و التسجيل في الجامعات و الكليات ــ التسجيل بالابتعاث الخارجي @ مكتبة طبرجل الالكترونية @ قسم خاص للمواضيع المهمة والمميزة والحصريه في منتديات طبرجل @ مكتبة سلمان الافنس الخاصة @ موقع سليمان الافنس الشراري @ مهرجان تمور الجوف @



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2021, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education

ملاحظه: ( جميع ما يطرح في المنتدى من مواضيع وردود لا يعبر عن رأي إدارة المنتدى وإنما يعبر عن رأي كاتبها)

Security team