أسوأ فخاخ فقدان الوزن التي يجب تجنبها

أسوأ , التي , الوزن , بيوتها , يجب , فخاخ , فقدان

أسوأ فخاخ فقدان الوزن التي يجب تجنبها

هل تعانين من فقدان الوزن؟ هل تحاول التخلص من تلك الأرطال ولا تصل إلى أي مكان؟ قد لا تتبع النهج الصحيح لفقدان الوزن. في هذه المقالة ، ستتعلم بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لمساعدتك على السير في الطريق الصحيح،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة بالمنظار لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

للمساعدة في إبقاء عقلك على أهداف إنقاص الوزن ، اجعل عنصرًا مرجعيًا تظل مرئيًا في جميع الأوقات. على سبيل المثال ، قم بشراء زوج من الجينز بالحجم الذي ترغب في الوصول إليه وقم بتعليقه خلف باب المخزن. بهذه الطريقة ، يكون لديك تذكير مرئي بسبب اتباع نظام غذائي.

عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، تجنب المشروبات الكحولية قدر الإمكان. المشروبات الكحولية أسوأ من الصودا لسعرات حرارية فارغة ولا تقدم أي قيمة غذائية على الإطلاق. يمكنك تقليل تناولك للمشروبات عن طريق قطع المشروبات باستخدام الماء المنعش الفوار أو غيرها من الخيارات الصديقة للنظام الغذائي المشابهة التي تسمح لك بالتقليل دون الشعور بالحرمان.

لتذكير نفسك بالبقاء متحفزًا في رحلة إنقاص الوزن ، اطلب من شخص ما التقاط صورة لك. انشره حيث سيكون من السهل رؤيته أو احتفظ بنسخ إضافية معك. في كل مرة تبدأ في الإفراط في تناول الطعام ، أو لا ترغب في ممارسة الرياضة ، انظر إلى الصورة لتذكير نفسك بما تريد تغييره.

نم طريقك لفقدان الوزن. الحصول على القدر المناسب من النوم يسمح لجسمك بالشفاء من تلقاء نفسه ومعادلة التمثيل الغذائي. متوسط ​​مقدار النوم الموصى به للبالغين الأصحاء هو 7.5 ساعات. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسيحتفظ جسمك بوزنك ويعرض أفضل جهودك للخطر.

استخدم عداد الخطى لإنقاص الوزن. عندما ترتدي عداد الخطى ، فإنه سيقيس كل خطوة تخطوها في اليوم. مقدار الخطوات الموصى به هو 10000 أو أكثر. إذا كنت لا تفعل ما لا يقل عن 10000 في اليوم ، فأنت لا تتحرك بشكل كافٍ. استخدمها كلعبة خطوة ، إذا حققت هدفك ، قم بزيادته.

مارس التأمل. يمكن أن يكون التأمل طريقة رائعة للتعامل مع التوتر. يمكن أن يدفعك التوتر لتناول الطعام عندما لا تكون جائعًا. يمكن أن يكون أيضًا القوة الدافعة وراء الكثير من الرغبة الشديدة في تناول الطعام. حاول إضافة جلسة تأمل قصيرة إلى روتينك اليومي. بدلاً من ذلك ، حاول فقط التأمل عندما تشعر بالجوع بين الوجبات.

لا تعتمد أبدًا على الأكل من أجل الشعور بالسعادة. هواية الكثير من الناس المفضلة هي قضاء الوقت في المطبخ وتناول ما يصنعونه. لا شيئ خطأ في ذلك. يمكن للطعام أن يكون مهدئًا ووسيلة رائعة لقضاء الوقت مع الآخرين. فقط تأكد من أن لديك اهتمامات أخرى تستمتع بها بنفس القدر أو حتى أكثر. ابحث عن أنشطة وهوايات جديدة حتى تكون أكثر نشاطًا وقضاء المزيد من الوقت بالخارج.

عندما تحاول إنقاص وزنك ، كافئ نفسك بين الحين والآخر للحصول على المتعة المفضلة لديك. عندما تعالج نفسك ، فقط تأكد من تناول جزء صغير ، أو جرب بديلًا صحيًا مذاقه جيدًا. لا تقيد نظامك الغذائي بالدرجة التي تصبح فيها الرغبة الشديدة لديك هاجسًا. إذا قمت بتقييد الرغبة الشديدة في تناول الطعام أكثر من اللازم ، فمن المرجح أن تفرط في الشراهة ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.

هل تعاني من أوجاع وآلام في جميع أنحاء جسمك؟ هل تعلم أن الطريقة الصحية الخالية من الأدوية للتخلص منها هي إنقاص الوزن؟ بالطبع لن يحدث ذلك بين عشية وضحاها ، لكنها ستختفي ببطء مع زيادة الوزن الذي تفقده. لا يمكن أداء تمارين معينة ، مثل الجري. الدراجة الراكدة طريقة رائعة للتمرين دون التسبب في إجهاد مفاصلك. السباحة هي تمرين رائع آخر.

يعد العمل لصالح شخص آخر بدلاً من نفسك فقط طريقة رائعة لتحافظ على دوافعك وعلى الطريق الصحيح لتحقيق النجاح. فقط فكر في زوجك / زوجتك أو أطفالك. وإذا لم يكن لديك زوج أو أي أطفال ، فتذكر أنك قد لا تنجبهم أبدًا ما لم تفقد الوزن وتغير حياتك من حولك.

ابتعد عن مطاعم الوجبات السريعة بقدر ما تستطيع. إنها بدائل رخيصة لتناول الطعام في الخارج ، لكن معظم طعامهم يأتي بآثار سلبية كبيرة. عادة ما تكون مليئة بالسعرات الحرارية والصوديوم والدهون الكافية ليوم واحد أو لفترة أطول. اختر العناصر التي وافقت عليها جمعية القلب الأمريكية لأنها أكثر صحة من غيرها.

تأكد من أنك لا تبالغ في أحجام حصصك. يحتاج الشخص العادي إلى 1854 سعرة حرارية فقط في اليوم. تناول المزيد من الطعام يضيف وزناً فقط وليس له قيمة غذائية لجسمك. حاول استخدام راحة يدك لقياس حجم الجزء الذي يجب أن تتناوله.

إن فقدان الوزن ليس بالأمر الصعب كما هو متوقع. قد يكون من الصعب التغلب على كل الفوضى ومعرفة النصيحة التي يجب اتباعها ، ولكن إذا التزمت بالنهج المنصوص عليه في هذه المقالة ، فستبدأ في التخلص من تلك الأرطال في وقت قصير.

منتديات طبرجل - منتدى طبرجل ( للمواضيع العامه )