يمكن أن يكون فقدان الوزن أحيانًا صراعًا للناس. يصابون بالإحباط بسهولة وليس لديهم الدافع الشخصي للمضي قدمًا ، وذلك ببساطة لأنه ليس لديهم اتجاه. يمكن أن توفر لك هذه المقالة
يمكن أن يكون فقدان الوزن أحيانًا صراعًا للناس. يصابون بالإحباط بسهولة وليس لديهم الدافع الشخصي للمضي قدمًا ، وذلك ببساطة لأنه ليس لديهم اتجاه. يمكن أن توفر لك هذه المقالة اتجاهًا جديدًا ، وتنشيط دافعك لفقدان الوزن ، وقبل كل شيء إخبارك بالطريقة الأسهل والأكثر أمانًا لتحقيق أهدافك،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .
اكتب بالضبط الخطوات التي ستتخذها لتحقيق هدفك في إنقاص الوزن. انشر المعلومات في مكان مرئي للغاية ، مثل الثلاجة الخاصة بك ، بحيث يتم تذكيرك باستمرار بما تحاول القيام به. توفر لك رؤية هذه القائمة تذكيرًا يوميًا بأهدافك وتجعلك أكثر عرضة للالتزام بخطتك.
إذا كنت تعمل أمام الكمبيوتر طوال اليوم ، فقم بانتظام وتجول. أن تكون مستقرًا طوال اليوم طريقة مؤكدة لأي شخص لاكتساب الوزن الزائد. عندما تتجول ، فإنك تحرق سعرات حرارية ، وقد تفقد الرغبة في تناول وجبة خفيفة. كل هذا سيضيف ما يصل إلى خسارة تلك الأرطال.
إحدى الطرق لمساعدة نفسك على إنقاص الوزن هي تناول السكر. في الواقع ، ما أعنيه حقًا هو تجنب بدائل السكر. يمكن أن يسبب السكر المزيف الرغبة الشديدة في تناول الأطعمة الحلوة ويمكن أن يتسبب الكثير منها في زيادة الوزن أو الحد من فقدان الوزن. يمكن أن يكون لبعض بدائل السكر آثار جانبية سيئة. فهيا ، تناول السكر الخاص بك ، فقط افعل ذلك باعتدال.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك فعليك التمييز بين الأكل عندما تكون جائعًا وبين الأكل عندما تكون متعبًا وعاطفيًا. إذا كنت تشعر بالجوع ، على الرغم من أن الغداء كان قبل ساعة ، ففكر فيما إذا كان هناك سبب آخر. هل رئيسك في العمل صرخ عليك للتو ، أو هل جرح شخص ما مشاعرك؟ إذا اتضح أنك لست جائعًا فعليك كتابة سبب شعورك بالطريقة التي تشعر بها وكيف لن يساعدك الطعام. ثم حاول الاسترخاء والقيام بشيء ممتع إلى جانب تناول الطعام.
تناول الفيتامينات دائمًا عندما تتبع نظامًا غذائيًا. إن لفقدان الوزن من خلال اتباع نظام غذائي سلبيات ، مثل عدم الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم. يمكن تجنب ذلك ببساطة عن طريق تناول مكمل فيتامين. ستساعد هذه المكملات في الحفاظ على جسمك في أفضل حالاته ، على الرغم من أنك تأكل أقل.
نصيحة رائعة لفقدان الوزن هي إنشاء عبوات من الأطعمة الصحية لتحملها معك في جميع الأوقات. يمكن أن تحتوي هذه العبوات على مكسرات أو فواكه أو خضروات. إذا كانت لديك هذه العبوات ، فستختارها عندما تكون جائعًا بدلاً من اختيار خيار غير صحي مثل مطعم للوجبات السريعة.
كن دائمًا منطقيًا في أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. لا يُقصد من المرأة التي يبلغ طولها 5'10 بوصات أن تزن 110 أرطال. استشر طبيبك واعثر على وزنك المثالي. سيسمح لك القيام بذلك بشكل أفضل بالوصول إلى هذا الهدف. ستحصل أيضًا على فرصة أفضل للحفاظ على وزنك والحفاظ على صحتك.
لا تبدأ فجأة في اتباع نظام غذائي جذري وبرنامج تمارين. إذا كنت تفرط في تناول الطعام ، فإن تقليل تناول الطعام بشكل كبير وممارسة الرياضة بأقصى ما تستطيع ، يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر. يمكن أن يؤدي إلى مرض خطير. استشر طبيبك قبل البدء في البرنامج ، وخذ الأمر ببطء في البداية.
تخلص من جميع الوجبات السريعة في منزلك. إذا كان لديك وصول سهل إلى الأطعمة التي تزيد وزنك ، فسوف تأكلها. من غير المرجح أن تأكل قطعة حلوى إذا كان عليك القيادة طوال الطريق إلى المتجر للحصول عليها.
من أكبر الأخطاء التي يمكن أن ترتكبها عند بدء برنامج إنقاص الوزن هو النظر إلى التمارين واللياقة البدنية كعقاب على سوء الأكل. بدلاً من ذلك ، انظر إلى رحلتك إلى صالة الألعاب الرياضية على أنها شيء إيجابي - مورد قيم متاح لك لاستخدامه وأنت تسعى إلى تحقيق أهدافك. أنت لا تخسر الوزن فقط ؛ تصبح عضلات أقوى وأفضل. كما أن التمرين يقوي قلبك.
عندما تشعر بالجوع ، اشرب كوبًا كاملاً من الماء على الأقل قبل البدء في تناول الطعام. إذا كانت معدتك ممتلئة جزئيًا بسائل خالٍ من السعرات الحرارية ، فمن المحتمل أنك ستستهلك طعامًا أقل. بالإضافة إلى ذلك ، يشعر الناس أحيانًا بالجوع عند الإصابة بالجفاف. قد يخبرك جسدك أنه بحاجة إلى الماء ، لذلك قد يقل الشعور بالجوع أو يختفي بعد شرب بعض الماء.
يبدو جيدا جدا ليكون صحيحا؟ حسنًا ، ليس كذلك. يعد العمل الجاد وتناول الطعام بشكل صحيح من الأشياء الصعبة ، وفي حين أنه من السهل كتابتها بالكلمات ويمكن تقديمها بسهولة كنصيحة ، فإن الصعوبة الحقيقية تكمن في وضع الأفكار موضع التنفيذ. إن فقدان الوزن ليس عملية لحظية وأقل من مجرد شفط الدهون ، فإن الدهون لا "تسقط" فقط. سيتطلب التخلص من الجنيهات التفاني ، وهذه المقالة ، وشخص لديه عقل موجه نحو الهدف.
هذة نصائح متقدمة من دكتور محمد ضياء سرحان
آخر 10 مشاركات
05-04-2021, 03:15 PM
يمكنك أن تخسره!
العرض العادي
