الفوائد الصحية لخسارة الوزن الزائد

لخسارة , الصاوي , السيدة , الفوائد , الوزن

الفوائد الصحية لخسارة الوزن الزائد

غالبًا ما يكون فقدان الوزن والحفاظ عليه شيئين مختلفين تمامًا. يجد الكثير من الناس أنه من السهل إنقاص الوزن ولكنهم يجدون أنه يعود فور انتهائهم من نظامهم الغذائي. تحتاج إلى اتباع النصائح أدناه لتغيير عاداتك بدلاً من اتباع نظام غذائي،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية تكميم المعدة لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

من أجل مساعدة نفسك على الاستمرار في التركيز على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن ، حاول تحديد أهداف أسبوعية وشهرية قصيرة المدى بالإضافة إلى هدفك النهائي طويل المدى. هذا سوف يمنعك من الشعور بالإحباط وبدلاً من ذلك يساعدك على التركيز على التقدم الذي تحرزه طوال الوقت.

عند التفكير في نظام غذائي يوفر مستوى تغذية مناسبًا ، تأكد من أنك تتناول ما يكفي من الكربوهيدرات الصحية إذا كان لديك نمط حياة نشط. على الرغم من أن الكربوهيدرات اكتسبت سمعة سيئة في السنوات الأخيرة ، إلا أنها ضرورية لتزويدك بالطاقة اللازمة. يمكنك تناول الكربوهيدرات الصحية عن طريق تناول الفاصوليا والحبوب الكاملة.

استخدم الدرج عندما تستطيع! ننسى المصعد. على الرغم من أن هذا قد يبدو تافهًا ، فإن صعود الدرج هو تمرين جيد للقلب. هذا مفيد للصحة العامة وكذلك لفقدان الوزن. الجري عند المشي لم يعد يمثل تحديًا.

يعد تناول الطعام بدافع الشعور بالوحدة مشكلة كبيرة للعديد من الأمريكيين. سيساعدك التعرف على وقت قيامك بذلك على تعلم كيفية التخلص من هذه العادة. تحتاج إلى العثور على عناصر نشطة أخرى عندما تشعر بالوحدة (الدردشة عبر الإنترنت ، أو إرسال بريد إلكتروني إلى الأشخاص ، أو الذهاب إلى مكان مزدحم) وستجد أنك ستبدأ في إنقاص الوزن بمجرد عدم تناول الكثير من الطعام.

يمكن أن يكون تناول الطعام خارج المنزل مخيفًا للعديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا. استخدم الخادم الخاص بك لمساعدتك واطلب منهم إخبارك ما هي الوجبات الصحية في القائمة. تحتوي العديد من القوائم أيضًا على قسم منخفض السعرات الحرارية. يمكنك أن تختار من ذلك ، ولا يزال لديك وجبة ممتعة.

لن تمنحك العديد من الأنظمة الغذائية المتوفرة اليوم النتائج السريعة التي تسعى إليها في إنقاص الوزن. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو اشترك في فصل تمارين. النظام الغذائي أو ممارسة الرياضة وحدها ليست فعالة مثل القيام بالاثنين معًا. سيساعدك ذلك على حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه.

إذا كنت تخشى أن تستفيد أسنانك الأسطورية من الحلويات بأفضل ما لديك ومن خطة الأكل الصحية الخاصة بك ، فدع نفسك تنغمس في حصة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة. بالإضافة إلى كونها لذيذة للغاية ، فإن الشوكولاتة الداكنة مليئة أيضًا بأشياء صحية مثل مضادات الأكسدة والفلافونويد. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الشوكولاتة الداكنة غنية بشكل خاص ويجد الكثير من الناس أنها حتى مرضية للغاية ، حتى بكميات صغيرة.

مجرد وجود طعام في طبقك لا يعني أنه يجب عليك الاستمرار في تناول الطعام. بمجرد أن تشعر أن جسدك ممتلئ ، عليك أن تنهض من على الطاولة. إذا كنت في مطعم ، فعليك أن تطلب تغليف طعامك حتى تتمكن من اصطحابه إلى المنزل.

إذا كنت ترغب في التأكد من أن جسمك يحرق الدهون جيدًا ، فيجب أن تهدف إلى النوم لمدة ثماني ساعات في الليلة. إذا شعرت بالإرهاق ، خذ قسطًا من الراحة واسترح. على عكس أي معلومات سمعتها ، فإن الحرمان من النوم لن يؤدي إلى فقدان الوزن. اعتنِ بجسمك جيدًا ، ونم جيدًا ، وراقب الوزن غير المرغوب فيه سوف ينخفض.

على الرغم من أنك تأكل جيدًا بالفعل ، لا تنس أنه لا يزال من المهم بالنسبة لك ممارسة الرياضة المناسبة. سيجعلك ذلك تحرق المزيد من السعرات الحرارية ، مما يساهم في فقدان وزنك أكثر بكثير في فترة زمنية أقصر بكثير مما كنت تتوقع.

إحدى طرق مساعدتك على خسارة الوزن غير المرغوب فيه هي الاحتفاظ بالطعام النيء في متناول يدك. معظم الفواكه والخضروات النيئة صديقة للنظام الغذائي وصحية. من خلال الاحتفاظ بأشياء مثل شرائح الجزر والقرنبيط والبروكلي والتفاح ، معدة وسهلة الإمساك ، يمكنك التخلص بسرعة من شهيتك وعدم الاستسلام للوجبات السريعة مثل الحلوى التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

فكرة جيدة لفقدان الوزن هي تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على السوائل ، لأنها تساعدك على البقاء ممتلئًا لفترة أطول. إن تناول الحساء على العشاء مرتين في الأسبوع ، سوف يمنحك كل ما تحتاجه من الامتلاء ، دون كل الدهون والسعرات الحرارية.

بعد أن تصل إلى الوزن المستهدف أو بالقرب منه ، تخلص من ملابسك القديمة التي لم تعد مناسبة وتبرع بها لجمعية خيرية محلية. سيحفزك الحفاظ على الخزان المفضل لديك وهو أكبر بأربعة مقاسات على العمل للخلف واستعادة الوزن مرة أخرى. اشترِ بعض الملابس الجديدة التي تناسب جسمك الجديد واستمتع بصورتك الجديدة.

إذا اتبعت النصائح التي تم توفيرها في المقالة ، فيجب أن تكون قادرًا على إنقاص الوزن وتغيير طريقة تناولك للطعام. هذا يعني أنك ستكون قادرًا على إنقاص الوزن الآن والحفاظ عليه إلى الأبد. هذا هو حلم كل شخص يعاني من زيادة الوزن.

منتديات طبرجل - منتدى طبرجل ( للمواضيع العامه )