اخسر الوزن بسرعة وسهولة باتباع هذه النصائح البسيطة

البسيطة , النصائح , الوزن , احزر , باتباع , بسرعة , هذه , وسهولة

اخسر الوزن بسرعة وسهولة باتباع هذه النصائح البسيطة

قد يبدو أحيانًا أنه من المستحيل تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ، خاصةً إذا كان لديك كمية كبيرة من الجنيهات لتتخلص منها. وضع أهداف صغيرة يمكن تحقيقها لنفسك ، بدلاً من هدف واحد كبير ، يمكن أن يجعلك أقل إحباطًا. قم بتطبيق النصائح الواردة في هذه المقالة لمساعدتك في تحديد أهداف يمكن الوصول إليها،فيلجأ كثير من مرضي السمنة الي عملية التكميم لتوفير وقت ولعدم القدرة علي الدايت .

للحد من تناول السعرات الحرارية ، استخدم طبقًا أصغر في وجباتك. بدلاً من تناول طبق عشاء كبير ، استخدم طبق سلطة أصغر لكل وجبة. سيساعدك ذلك على إبقاء أحجام الحصص قيد الفحص ويخدع عقلك ليجعلك تعتقد أنك تأكل أكثر بكثير مما أنت عليه بالفعل.

كلمتان رائعتان لفقدان الوزن: تناول السلطة. ليست مثيرة بما فيه الكفاية؟ يُظهر البحث الذي أجراه جويل فورمان في برنامج "Eat to Live" أن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يمكن أن يفقدوا كميات هائلة من الوزن بتناول كميات هائلة من الأطعمة الغنية بالمغذيات ومنخفضة السعرات الحرارية. مفتاح واحد هو البساطة: جرب رأسًا كاملًا من رومين ، مفرومًا جيدًا (طريقة الماء في الخلاط مفيدة) ، وتعلوها علبة كاملة من الفلفل الحار. إنه غداء لذيذ يحتوي على 300 سعر حراري ومليء بالألياف والبروتين والفيتامينات. سيبقيك ممتلئًا لساعات ، ناهيك عن ما سيفعله لصحتك المعوية.

طريقة رائعة لمساعدتك على إنقاص الوزن هي القفز على آلة التمارين البيضاوية في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك. تحرق الآلة الإهليلجية مزيدًا من السعرات الحرارية عند مقارنتها بالآلات الأخرى ، مثل الدراجة الراكدة أو حتى الدراجة الثابتة. آلة التمارين البيضاوية منخفضة التأثير أيضًا ، لذا فأنت لا تضع ضغطًا كبيرًا على مفاصلك.

قبل تناول الوجبة ، تناول كوبًا أو كوبين من الماء. هذا يخلق شعورًا بالشبع قليلاً ، ولن تأكل كثيرًا. يعد الماء طريقة جيدة للتأكد من عدم إغراق نفسك ، كما أنه طريقة جيدة لتنظيف نظامك.

على الرغم من أنك تفعل ذلك طوال الوقت ، إلا أن المشي فعال جدًا في إنقاص الوزن. يؤدي المشي إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك ، ويساعد على خفض ضغط الدم وتسريع عملية الهضم. إذا كنت تمشي بوتيرة معتدلة ، في المتوسط ​​، يمكنك حرق 500 سعرة حرارية في كل ساعة.

نصيحة سهلة لفقدان الوزن هي شراء رقائق الفلفل الأحمر واستخدامها في وجبة الإفطار أو الغداء. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يستخدمون الفلفل الأحمر في وقت مبكر من اليوم يأكلون طعامًا أقل في وقت لاحق. يعد الطعام المتبل أكثر إمتاعًا وإرضاءًا من الطعام الخفيف أيضًا ، لذا فهو يساعد في أن تكون تجربة تناول الطعام ممتعة،هذة نصائح متقدمة من دكتور ضياء سرحان

كن حذرًا من العطور المنزلية التي تختارها عندما تحاول إنقاص الوزن. من المرجح أن تبدأ في اشتهاء طعام معين إذا شممت رائحة شيء يذكرك به. لذلك ، فإن ملء منزلك برائحة الكوكيز الطازج المخبوز برقائق الشوكولاتة أو فطيرة اليقطين الكريمية يمكن أن يكون وصفة لكارثة.

ارتدِ ملابس مريحة. أظهرت الدراسات أن الأشخاص يفقدون وزنًا أكبر في الواقع عندما يرتدون ملابس يمكنهم الاسترخاء بها. يمكن أن تكون ملابس العمل ممتلئة ، ويشعر معظم الناس بعدم الارتياح الشديد عند ارتدائها. نتيجة لذلك ، تميل إلى التحرك بشكل أقل. الملابس المريحة تشجع على المزيد من الحركة. أنت تحرق سعرات حرارية أكثر سواء أدركت ذلك أم لا.

دون ملاحظات أثناء اتباع نظام غذائي. من الأطعمة التي يتم تناولها إلى التمارين التي يتم إجراؤها ، تُظهر المزيد والمزيد من الأبحاث أن الأشخاص الذين يحتفظون بسجلات رحلة إنقاص الوزن لديهم أكثر نجاحًا ويمكنهم حتى أن يفقدوا وزنًا أكبر بكثير من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. تدوين كل شيء يجبرك على تحميل نفسك المسؤولية وتحمل المسؤولية.

عندما تأكل شيئًا يحتاج إلى غطسة (مثل عصي الجزر أو الكرفس) اختر نوعًا من الخضار مثل الحمص. كثير من الناس يستخدمون صلصة الرانش كغطس ، وأنها مليئة بالدهون التي لن تفيد في خسارة الوزن. غمس الخضار مليء بالفيتامينات المناسبة وقليلة الدهون والسعرات الحرارية.

يعد تنفيذ خطة وجبات مجدولة بانتظام إحدى الطرق لتدريب جسمك على إدارة الجوع وإحباط الرغبة الشديدة في تناول الطعام. حدد وقتًا محددًا لتناول الإفطار والغداء والعشاء. إذا وجدت نفسك تشعر بالجوع بشكل خاص ، يمكنك أن تكمل ما تتناوله من السعرات الحرارية بوقت محدد لتناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات. يساعد هذا جسمك على إنشاء روتين طبيعي ، والذي من شأنه أن يصد هجمات الوجبات الخفيفة العشوائية المفاجئة.

تؤكد الكثير من نصائح إنقاص الوزن التي تجريها على أهمية الماء في نظام غذائي صحي ، لكن لا يبدو أنها تتحدث عن الفوائد بأي تفاصيل. لا يحافظ الماء فقط على رطوبة جسمك ويسمح باستقلاب دهون الجسم بشكل أسرع ، ولكنه يمكن أن يدفع عملية توليد الحرارة في الجسم إلى العمل ، مما يتسبب في حرق الدهون بوتيرة أسرع.

كما ذكر في بداية هذا المقال ، قد يبدو من المستحيل أحيانًا تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن ، خاصة إذا كان لديك الكثير من الوزن لتخسره. إن تنحية الصورة الكبيرة جانبًا والعمل على تحقيق أهداف أصغر قابلة للتحقيق سيساعدك على أن تظل إيجابيًا. قم بتطبيق النصائح الواردة في هذه المقالة لمساعدة نفسك على تحقيق أهدافك النهائية في إنقاص الوزن.

منتديات طبرجل - منتدى طبرجل ( الاسلامي )