لتصفح منتديات طبرجل بالاستايل الخفيف الرجاء الضغط [ هنا ]

اخبارية طبرجل اضغط هنا
عدد مرات النقر : 12,966
عدد  مرات الظهور : 53,901,744
قوانين المنتدى
عدد مرات النقر : 5,701
عدد  مرات الظهور : 53,901,939
موقع الهيئة الوطنية لمكافحة الفساد نزاهة 2014 ـ1435هــ
عدد مرات النقر : 8,260
عدد  مرات الظهور : 43,842,694
آخر 10 مشاركات
من النعيم العاجل,النعيم,الجنة والنار, (الكاتـب : - )           »          طريقه تحضير الجلاش باللحمه المفرومه (الكاتـب : - آخر مشاركة : - )           »          تصميم جميل ...إهداء للجميع 1 (الكاتـب : - )           »          خدمات منزلية .. الشركة الدولية (الكاتـب : - )           »          كشف تسربات المياه بالرياض .. شركة ابيار (الكاتـب : - )           »          الاسرار الخفية للحفاظ على عفش منزلك (الكاتـب : - )           »          دليلك فى المنزل لكشف تسربات المياه (الكاتـب : - )           »          الشركة الوطنية للنقل بالرياض (الكاتـب : - )           »          شركة شمس الوادى لتخزين الاثاث بالرياض (الكاتـب : - )           »          شركة ابيار لكشف تسربات المياه بالرياض (الكاتـب : - )



منتدى طبرجل الصـحـي منتدى طبرجل الصـحـي, للطب , التغذيه, الصحه السليمه , الادويه , العقاقير , الامراض النفسيه ,امراض الكلى , القلب , الجهاز التناسلي ,صحة الاطفال , امراض النساء , ارشادات بالعلاج المناسب ,مساعدات طبيه , الادويه بالاعشاب

البدائل الصحية لوجبات العشاء لخسارة الوزن

تعد وجبة العشاء من أكثر الوجبات التي ينصحك خبراء التغذية باختيارها بعناية، أو الاكتفاء فقط بتناول فواكه أو كوب زبادي كبديل صحي، حيث إن النوم مباشرة بعد وجبة دسمة يساعد

إضافة رد
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 08-05-2016, 07:13 AM   #1
مراقبة الاشراف ومنتديات طبرجل



الصورة الرمزية عذبه بكل المعاني
عذبه بكل المعاني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 12268
 تاريخ التسجيل :  Aug 2011
 المشاركات : 68,926 [ + ]
 التقييم :  43324334
 الجنس ~
Female
 اوسمتي
مسابقة احزر الصوره 
لوني المفضل : Chocolate
افتراضي البدائل الصحية لوجبات العشاء لخسارة الوزن




البدائل الصحية لوجبات العشاء لخسارة الوزن ظˆط¬ط¨%D

تعد وجبة العشاء من أكثر الوجبات التي ينصحك خبراء التغذية باختيارها بعناية، أو الاكتفاء فقط بتناول فواكه أو كوب زبادي كبديل صحي، حيث إن النوم مباشرة بعد وجبة دسمة يساعد بشكل أكبر على تخزين الدهون في الجسم وعدم حرقها على النحو المطلوب.
لهذا نقدم لك مجموعة من الأطعمة البديلة والصحية، التي تساعدك بشكل كبير على خسارة الوزن سريعا دون أي تخزين للدهون في الجسم.
لف الطعام الزائد
تلك الفكرة تناسب الأشخاص الذين يقضون وقتا طويلا في العمل، مما يضطرهم لتناول وجبة الغداء وكأنها وجبة العشاء وبالتالي تكون غالبا وجبة غنية بالأرز واللحوم وربما المكرونة، مما قد يجعلك عرضة بالتأكيد لتخزين الدهون داخل الجسم بسهولة، خاصة لو كنت تخلدين إلى النوم مباشرة.
لذلك عليك اتباع تلك الفكرة، التي تعتمد على وضع كمية صغيرة من الطعام المطهو، في حين تقومين على الفور بلف الطعام المتبقي ووضعه في البراد، حتى لا تفكري ولو للحظة في تناول المزيد وزيادة السعرات الحرارية المتناولة.
لتتناولي الطعام المتبقي كوجبة جديدة في اليوم التالي.
الأرز الأبيض
ابدئي من الآن في إحداث تعديلات بسيطة على الأطعمة المتناولة، لتكوني أكثر رشاقة.
فعلى سبيل المثال، استبدلي الأرز الأبيض بتناول الأرز البني الغني بالقيم الغذائية، والذي يقلل من مخاطر الإصابة بالسكر أيضا.
الزبد والخبز
غالبا عندما تتناول أي وجبة خارج المنزل، يقدم لك المطعم الخبز الساخن المدهون بالزبد، أو المقدم مع علب الزبد الصغيرة الحجم، لتقومي بدهان قطع الخبز بنفسك، لتكون كوجبة مقبلات شهية قبل تقديم الطبق الرئيسي لك.
أو حتى لو كنت من هواه تناول الخبز المدهون بالزبد كوجبة شهية سواء على الإفطار أو العشاء ، فعلى الفور تخلصي من تلك العادة غير صحية بالمرة.
استبدليها بتناول الخضروات الطازجة أو حتى المقرمشات قليلة السعرات الحرارية.
المكرونة
من الطرق السهلة التي يمكنك من خلالها التخلص من 130 سعرا حراريا، هي استبدال تناول المكرونة بنوعها المعروف بتناول المكرونة الاسكواش، فإنه يمكنك صنعها بنفسك بخلاف تقديمها بطرق عدة عند الأكل.
الفواكه المجففة
إذا كنت من هواة تناول طبق سلطة مع قطع الفواكه المجففة، فتخلي عن هذا الأمر خاصة إذا علمت أنك بتلك الطريقة فإنك تكتسبين 130 سعرا حراريا عن كل ربع كوب تتم اضافته من الفواكه المجففة.
واستبدلي تلك العادة بتناول الفواكه الطازجة، الغنية بالقيم الغذائية التي لا تحتوي على سعرات حرارية عالية.
صفار البيض
تناول طبق من البيض المقلي أو المسلوق من الممكن أن يكون وجبة أساسية على العشاء، ولكن ينصحك خبراء التغذية بتجنب تناول الصفار قدر الإمكان.
حيث إن البيضة الكاملة تحتوي على 75 سعرا حراريا منها 5 جرامات دهون، ليكون نصيب السعرات الحرارية لبياض البيضة هو 16 سعرا حراريا بلا دهون تذكر، وبالتالي عدم تناولك للصفار يمنع اكتساب جسمك لـ 59 سعرا حراريا و 5 جرامات دهون، قومي بذلك التغيير على الأقل لمدة أسبوع تقريبا، لتجدي أنك على مدار سنة منعتِ جسمك من اكتساب 3068 سعرا حراريا.
طبق حساء
أحيانا ما نلجأ لتناول طبق من الحساء على العشاء، باعتبار أنه خفيف وقليل السعرات الحرارية، وربما تلجئين لاختيار طبق حساء البروكلي مع الكريمة باعتباره طبق حساء خضار وربما تظنين أنك بتلك الطريقة تتجنبين اكتساب السعرات الحرارية.
في حين أنه من الأفضل تناول طبق من حساء الدجاج النودلز كبديل صحي لك، حيث يحتوي طبق حساء البروكلي على 160 سعرا حراريا و9 جرامات دهون، بينما نظيره من الدجاج يحتوي على 110 سعرات حرارية فقط وجرامي دهون.
وباستغنائك عن طبق حساء البروكلي بالكريمة توفرين حوالي 50 سعرا حراريا و 7 جرامات من الدهون، حاولي على الأقل تجربة هذا الأمر على مدار أسبوع واحد في الشهر، لتحفظي جسمك من 2600 سعر حراري سنويا.
المقرمشات
على الفور، اختاري الفيشار كوجبة خفيفة للتسلية أو للعشاء بدلا من تناول الرقائق المقلية، حيث إن كيس البطاطا المقلية يحتوي على 150 سعرا حراريا تقريبا و10 جرامات من الدهون، بينما لو تناولتِ 250 مللي من الفيشار اكتسب جسمك فقط 31 سعرا حراريا وخالٍ تماما من الدهون خاصة لو طهيته بالمقلاة الخاصة به، أو وضعتِ قطرتين من الزيت ليس أكثر.





 

الموضوع الأصلي : البدائل الصحية لوجبات العشاء لخسارة الوزن || الكاتب : عذبه بكل المعاني || المصدر : طبرجل

من مواضيعي في المنتدى



رد مع اقتباس
قديم 08-05-2016, 08:06 AM   #2

مُشرف سابق وعضو مؤسس



الصورة الرمزية سوالف الشوق
سوالف الشوق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 190
 تاريخ التسجيل :  Jan 2009
 المشاركات : 3,343 [ + ]
 التقييم :  476
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: البدائل الصحية لوجبات العشاء لخسارة الوزن



مشكووورة على الموضوع المميز واللي يشغل الكثير من الناس

الحقيقة ان وجبة العشاء شايلها من حياتي الا نااادراً
لأن نومتي بدون عشا اريح وافضل وهالشي جربته كثير

تقبلي مروري يامبدعة


 
من مواضيعي في المنتدى
| طلبتگ كان لي في داخلك بعض الغلا اجفيني | لـــكــــم.... وبــكــل شـــوق.... عــدنــا ..... | تعااالو إلى الإصلاح عن طريق الحوار.... !! | إلــى الــجــمــــيــــــــع ! أنــتــم فــي قـلـــبــــي..... | فكرة وإقتراح رسالة للمهندس // علي بن قايض الشمري شارركووونا | قصيدة جديدة للشاعر محمد بن فطيس | حملة مقاطعة الفيس بوك لنصرة نبي الرحمة صلى الله علية وسلم | للناقد الغالي ولجميع الاداريين والمشرفين والاعضاء الكرام | وكالة (يو.بي.أي)وصحيفة البيان الإماراتية:تغيير وزاري وشيك في السعودية | قــــــــال أولاً مــــهــــر الــعـــروســـة ثــمــانــيـــن



رد مع اقتباس
قديم 09-05-2016, 07:48 AM   #3
مراقبة الاشراف ومنتديات طبرجل



الصورة الرمزية عذبه بكل المعاني
عذبه بكل المعاني غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 12268
 تاريخ التسجيل :  Aug 2011
 المشاركات : 68,926 [ + ]
 التقييم :  43324334
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Chocolate
افتراضي رد: البدائل الصحية لوجبات العشاء لخسارة الوزن



حيااك الله اخوي سوالف
اللي ينام بدري من الافضل انه ينام بدون عشاء
بس اللي يسهر يمكن لو ينام على جوع مايرتاح بنومه > اهم شيء مايكون عشاء ثقيل
.
.
امتناني لك ولتواجدك الشيق
لالاهنت


 
من مواضيعي في المنتدى



رد مع اقتباس
قديم 09-05-2016, 08:05 AM   #4

مُشرف سابق وعضو مؤسس



الصورة الرمزية سوالف الشوق
سوالف الشوق غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 190
 تاريخ التسجيل :  Jan 2009
 المشاركات : 3,343 [ + ]
 التقييم :  476
لوني المفضل : Crimson
افتراضي رد: البدائل الصحية لوجبات العشاء لخسارة الوزن



تسلمين يا الغلا

والله مهما كان نوع العشا او وقت العشا الا ان النومه بعده مباشرة ماتريح وهالشي انا جربته
اما الوجبة الأهم واللي تزيدك نشاط وطاقة للجسم هي الفطور
والتشكيل بالفطورات هو الأهم

مميزة في طرحك وانتقائك


 
من مواضيعي في المنتدى
| طلبتگ كان لي في داخلك بعض الغلا اجفيني | لـــكــــم.... وبــكــل شـــوق.... عــدنــا ..... | تعااالو إلى الإصلاح عن طريق الحوار.... !! | إلــى الــجــمــــيــــــــع ! أنــتــم فــي قـلـــبــــي..... | فكرة وإقتراح رسالة للمهندس // علي بن قايض الشمري شارركووونا | قصيدة جديدة للشاعر محمد بن فطيس | حملة مقاطعة الفيس بوك لنصرة نبي الرحمة صلى الله علية وسلم | للناقد الغالي ولجميع الاداريين والمشرفين والاعضاء الكرام | وكالة (يو.بي.أي)وصحيفة البيان الإماراتية:تغيير وزاري وشيك في السعودية | قــــــــال أولاً مــــهــــر الــعـــروســـة ثــمــانــيـــن



رد مع اقتباس
قديم 19-10-2016, 08:45 PM   #5


الصورة الرمزية مريومة محمد
مريومة محمد غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 62548
 تاريخ التسجيل :  Oct 2016
 المشاركات : 32 [ + ]
 التقييم :  10
لوني المفضل : Cadetblue
افتراضي رد: البدائل الصحية لوجبات العشاء لخسارة الوزن



مواضيعك متميزة اختى ورائعة ومعلوماتها مفيدة جدا
ميرسى كتير الك اختى
تقبلى مرورى
مريومة محمد


 
من مواضيعي في المنتدى



رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لخسارة, لوجبات, التداول, السيدة, العشاء, الوزن


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
لخسارة سريعة للوزن سماح ابو سيف منتدى طبرجل الصـحـي 5 08-05-2013 12:45 AM
أحمد عيد : أنا أتحمل كامل المسؤولية لخسارة المنتخب‎ زيدووون منتدى طبرجل للشباب والرياضة والسيارات 12 09-01-2013 01:23 AM
مطوية موجبات الجنة الفراشه التربية والتعليم 14 28-12-2012 10:19 PM
عام / العزاء في وفاة سمو ولي العهد سيكون اعتباراً من بعد صلاة العشاء اليوم وغداً الأربعاء وبعد غد ال طبرجل ــ 2016 طبرجل للصحافة والاعلام وحصاد الإخباريات الإلكترونية) 4 25-10-2011 08:57 PM
العزاء في وفاة سمو ولي العهد سيكون اعتباراً من بعد صلاة العشاء اليوم وغداً الأربعاء وبعد غد الخميس ب المتنبي طبرجل ( الوطني ) 2 25-10-2011 05:49 PM


الساعة الآن 09:49 AM

أقسام المنتدى

منتديات طبرجل الرئيسيه @ طبرجل ( للحوار والرأي ) @ طبرجل ( الاسلامي ) @ منتدى طبرجل الترحيب @ [ منتديات طبرجل الادبية ] @ منتدى طبرجل لشعـر( الاعضاء) @ منتدى طبرجل للشعر ( المنقول ) @ منتدى طبرجل للخواطر والنثر @ منتدى طبرجل للقصص والروايات @ [ منتديات طبرجل الصحية والأسرية ] @ منتدى طبرجل الصـحـي @ منتدى طبرجل للأسرة و الطفل @ منتدى طبرجل للطبخ والمأكولات @ [ طبرجل " الاستراحة والترفيه" ] @ طبرجل للصوتيات والمرئيات (المباحة) @ طبرجل ( الطرائف والحكاوي ) @ طبرجل ( للمواضيع العامه ) @ منتدى طبرجل لعالم المرأه @ منتدى المواضيع المكررة @ منتدى طبرجل للشباب والرياضة والسيارات @ منتدى طبرجل للصور والكاركتير @ منتدى طبرجل للرحلات والكشتات والمقناص @ [ طبرجل للتقنية والاتصالات ] @ [ منتديات طبرجل والمراكز والقرى القريبة ] @ طبرجل ( طبرجل الخاص ) @ منتدى شيبة ,النباج , الميسري, صبيحا @ التربية والتعليم @ منتدى طبرجل اللغة الانجليزية و المغتربين @ طبرجل ( لتواصل الاعضاء) @ أخبار الجوف @ منتدى طبرجل للكمبيوتر والانترنت @ منتدى طبرجل للتــصــامــيــم والـجرافـيكـس @ طبرجل ( للجوال والاتصالات ) @ منتدى النبك ابو قصر @ منتدى ابوعجرم @ منتدى العيساوية @ منتدى بسيطا طبرجل ( بسيطه الزراعـية ( بسيطا ) @ منتدى ميقوع @ [ منتديات طبرجل للاقــســام المـنوعــة ] @ منتدى طبرجل ( الاقتصاد ) @ منتدى طبرجل ( طبرجل للسياحة و السفر) @ منتدى طبرجل ( الاثاث و الديكور ) @ اخبار الوظائف الشاغرة ــ نتائج المقبولين ــ اسماء المقبولين @ منتدى طبرجل للتراث والتاريخ والحضارة @ منتدى الفياض @ المشرفين @ تعليم طبرجل @ قسم الالغاز @ أعلام و شخصيات من طبرجل والمراكز والقرى @ منتدى البيع والشراء و أعلانات لاعضاء منتدى طبرجل @ نادي طبرجل @ منتدى سليمان الافنس الباحث والمؤرخ @ قسم دروس و ملحقات الفوتوشوب @ طلبات الاعضاء اخبار جديد المنتدى وشروحات مفيدة للاعضاء @ قسم تصاميم الاعضاء وطلبات التصميم @ منشورات ومقالات صحفيه للباحث والمؤرخ سليمان الافنس @ منتدى طبرجل الخيمة الرمضانية (الملتقى الرمضاني ) @ قسم للصّوتيّات والمرئيّات الإسلاميّة @ طبرجل للصحافة والاعلام وحصاد الإخباريات الإلكترونية) @ طبرجل لتطوير المواقع وخاصه هاكات في بي 3.8.0 وأحدث @ طبرجل ( الوطني ) @ الاحاديث الموضوعة والضعيفة والباطلة و منتشرة @ منتدى طبرجل الحج والعمرة @ دليل طبرجل السياحي @ ديوانية الشاعر والاعلامي سالم بن حمدان الشراري @ ديوان الشاعر عبدالله بن صبيح الشراري @ ديوان الشاعر أمير الشوق الشراري @ ديوان الشاعر عبدالمحسن الشراري @ منشورات صحفيه للاعلامي والشاعر سالم بن حمدان قديم وجديد @ مهرجان الجنادرية @ منتدى بلدية طبرجل @ منتدى الفنون التشكيلية بطبرجل @ منتدى طبرجل للمواقع البريه و الموارد القديمه @ مدونة طبرجل ( الركن الهــــــادئ للاعضاء ) @ اخبار طبرجل @ منتدى طبرجل للمناسبات وتهاني والعزاء @ منتدى طبرجل لهموم ومطالبات اهالي طبرجل @ اسئلة واجوبة العام السابق لمسابقات رمضان @ قسم السويتش و الفلاش @ مهرجان الزيتون بالجوف @ اخبار التربيه و التعليم @ دليل المواقع الالكترونية @ ميدان الهجن و الفروسية في طبرجل (ميدان شيبه) @ منتدى كلية طبرجل ـ كليات المجتمع في طبرجل @ حالة الطقس و الاحوال الجوية @ ديوان الشاعر سالم بن مقبول الشراري @ قسم دورة الفوتوشوب للمبتدئين والمحترفين @ المرحلة المتوسطة مناهج مطورة تحضير وتوزيع , تحميل كتاب طالب المعلم @ المرحلة الابتدائية مناهج مطورة تحضير وتوزيع كتاب الطالب والمعلم @ المرحلة الثانوية مناهج مطورة تحضير وتوزيع , تحميل كتاب الطالب والمعلم @ منتدى هيئة الامر بالمعروف والنهي عن المنكر @ مسابقات وفعاليات منتديات طبرجل @ دورة السويتش ماكس @ القبول و التسجيل في الجامعات و الكليات ــ التسجيل بالابتعاث الخارجي @ مكتبة طبرجل الالكترونية @ قسم خاص للمواضيع المهمة والمميزة والحصريه في منتديات طبرجل @ مكتبة سلمان الافنس الخاصة @ موقع سليمان الافنس الشراري @ مهرجان تمور الجوف @



Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd. TranZ By Almuhajir
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012
Ads Organizer 3.0.3 by Analytics - Distance Education

ملاحظه: ( جميع ما يطرح في المنتدى من مواضيع وردود لا يعبر عن رأي إدارة المنتدى وإنما يعبر عن رأي كاتبها)

Security team